যাদের সাথে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তাদের “কাটা” করা সবসময় সম্ভব নয়।
থেরাপিস্ট আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগের জন্য দরকারী টিপস দিয়েছেন / ফটো depositphotos.com
অনেক প্রাপ্তবয়স্ক বিষাক্ত আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে চান না, তবে দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে কথা বলতে এবং উষ্ণ সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করেন।
সাইকোলজি টুডে কলামে, লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট সারাহ এপস্টেইন ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন আপনার সেরা চেষ্টা করেছেন এবং ফলাফল পাচ্ছেন না তখন কী করতে হবে। তার মতে, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য নষ্ট না করে আপনার সংযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করবে:
1. গোপনীয়তার সীমানা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন
কিছু আত্মীয় জানেন না কিভাবে ব্যক্তিগত তথ্য সাবধানে পরিচালনা করতে হয়। তারা আপনার গোপনীয়তা অন্যদের কাছে বলে, এবং সমালোচনা করে, উপদেশ আরোপ করে বা আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করে। বিশেষজ্ঞ আপনার শেয়ার করা ব্যক্তিগত বিবরণের পরিমাণ কমাতে এবং কথোপকথনগুলিকে নিরাপদ বিষয়গুলিতে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন৷
2. সম্পর্কের প্রকৃত স্তরে কথোপকথনের গভীরতা সামঞ্জস্য করুন
প্রতিবার যদি আপনি গুরুতর কিছু নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করেন তর্কের মধ্যে শেষ হয়ে যায়, তবে আপনার গ্রহণ করা উচিত যে আপনার মিথস্ক্রিয়া কেবল গভীরতা সহ্য করে না। হালকা এবং নিরপেক্ষ বিষয়গুলির জন্য যাওয়া একধাপ পিছিয়ে যাবে না, বরং প্রত্যাশার একটি বাস্তবসম্মত সেটিং হবে। এইভাবে কথোপকথন উভয় পক্ষের জন্য আরামদায়ক থাকতে পারে।
3. স্পষ্ট মিটিং নিয়ম সেট করুন
যখন মুখোমুখি বৈঠকগুলি উত্তেজনা সৃষ্টি করে, তখন সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আত্মীয়দের অনুপযুক্ত আচরণের কারণে কিছু লোকের “শান্ত পরিদর্শন” প্রয়োজন, আবার অন্যদের মানসিক আক্রোশ সীমিত করার জন্য বাড়ির পরিবর্তে সর্বজনীন স্থানের প্রয়োজন। এপস্টাইন নোট করেছেন যে স্পষ্ট শর্তাবলী যোগাযোগকে আরও অনুমানযোগ্য করে তোলে।
4. যেখানে সম্ভব আলতো করে যোগাযোগ কমিয়ে দিন
কঠোর পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি কল করার সময় কমাতে পারেন, একে অপরকে কম ঘন ঘন দেখতে পারেন, বা উভয় পক্ষের আগ্রহের বিষয়গুলির সাথে কঠিন বিষয়গুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন৷ এই ধরনের ছোট পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পূর্ণ দূরত্ব ছাড়া যোগাযোগ সহজতর.
5. নিজেকে আবেগগতভাবে দূর করতে শিখুন।
সংবেদনশীল দূরত্ব শীতলতা সম্পর্কে নয়, তবে সবকিছুকে হৃদয়ে না নিয়ে যোগাযোগে থাকার একটি উপায় সম্পর্কে। এই ধরনের একটি অভ্যন্তরীণ বাফার আপনাকে সমালোচনা বা ম্যানিপুলেশনে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে এবং যোগাযোগে জ্বলতে না পারে।
আসুন আমরা স্মরণ করি যে এর আগে ফরেনসিক মনোবিজ্ঞানের একজন বিশেষজ্ঞ প্রেম সম্পর্কে অনেক চলচ্চিত্র থেকে রোমান্টিক ধারণার বিপদ সম্পর্কে মহিলাদের সতর্ক করেছিলেন।
