সবচেয়ে বিরক্তিকর ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে বিচক্ষণ হতে পারে.
আপনি যদি ধারাবাহিকতা পছন্দ করেন, তাহলে একটি সুষম ব্রেকফাস্ট বেছে নিন/depositphotos.com
আপনি যদি প্রতিদিন সকালে পেটানো পথ অনুসরণ করেন এবং প্রাতঃরাশের জন্য একই থালা বেছে নেন, আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। RealSimple-এর মতে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের ধারাবাহিকতা মানসিক শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং সারা দিন ধরে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ খাওয়ার প্রচার করে। অবশ্যই, একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট আছে: আপনার প্রাতঃরাশ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
“আমাদের মস্তিষ্ক ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় করতে পছন্দ করে, তাই প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ খাওয়া অভ্যাস গঠনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে,” বলেছেন বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক স্ট্যাসি হেইমবার্গার।
সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের মূল সুবিধা
1. সিদ্ধান্ত ক্লান্তি হ্রাস
সিদ্ধান্ত নেওয়া অনিবার্যভাবে মানসিক শক্তি ব্যবহার করে, তাই একটি “মানক” প্রাতঃরাশ একটি ছোট কিন্তু ধ্রুবক ভার দূর করতে পারে। পুষ্টি পরামর্শদাতা কেট লাইম্যান বলেছেন, “আমরা প্রতিদিন হাজার হাজার সিদ্ধান্ত নিই, এবং তাদের অনেকগুলি খাবারের সাথে সম্পর্কিত।” “সারাদিনে কম খাবারের সিদ্ধান্ত নেওয়া মানে আমাদের অন্য চিন্তার জন্য জায়গা আছে।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সিরিজের সিদ্ধান্তের পরে, আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, ফোকাস এবং এমনকি আপনার কাজগুলি করার ক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে।
2. আপনার দৈনন্দিন রুটিন সহজ করুন
“মুদির কেনাকাটা সহজ হয়ে যায় এবং অনলাইনে অর্ডার করা স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। নিয়মিত একই খাবার খাওয়া খাবারের প্রস্তুতি এবং পরিষ্কার করার সময়ও কমিয়ে দেয়,” বলেছেন ডাঃ হেইমবার্গার।
3. আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে
আপনি যখন প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ খান, তখন এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করা সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি চাপে থাকেন।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে নিয়মিত প্রাতঃরাশের অভ্যাস বজায় রাখা হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে, এমনকি সপ্তাহে একবার নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া এই সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
একই সকালের নাস্তার অসুবিধা
প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়ার দুটি সম্ভাব্য নেতিবাচক দিক রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত সমস্যার কারণ হতে পারে।
“যদি আপনার প্রাতঃরাশ প্রতিদিন একই হয়, তাহলে আপনি আপনার খাবারের পছন্দগুলিতে কম সন্তুষ্টি পেতে পারেন এবং আমরা জানি যে খাবার উপভোগ করা টেকসই অভ্যাসের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ,” লাইম্যান বলেছেন।
দ্বিতীয় অপূর্ণতা আপনি যা খাবেন তার সাথে আরও বেশি সম্পর্ক রয়েছে।
“যদি আপনি প্রতিদিন একই খাবার খান, সামান্য পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে পারবেন না,” লাইম্যান যোগ করেন। এই ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি উপাদান পরিবর্তন করা আপনার প্রাতঃরাশের রুটিনের স্বাস্থ্য এবং সরলতাকে ত্যাগ না করে এই শূন্যতা পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনার সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যকর
“আমাদের গবেষণা একটি জিনিস পরিষ্কার করে: আপনি যদি প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ খেতে যাচ্ছেন তবে এটি পুষ্টির ঘনত্ব এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম হওয়া প্রয়োজন,” বলেছেন ডাঃ হেইমবার্গার৷ “এই জাতীয় খাবারগুলি জ্ঞানীয় ফাংশন, স্মৃতি এবং মনোযোগ উন্নত করতে সহায়তা করে।”
উদাহরণগুলির মধ্যে শাকসবজির সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, চিয়া বীজ এবং বাদামের মাখনের সাথে ওটমিল বা ফ্ল্যাক্সসিডের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ বেরি স্মুদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
পূর্বে, বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন কোন প্রাতঃরাশ আরও শক্তি যোগ করে – প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট।
